Wesley De Kerpel

Vanaf heden kunt u terecht op de nieuwe en officiële website van Wesley De Kerpel:

www.wesleydekerpel.weebly.com

check it zeker out want hij ziet er N-to-the-ICE uit!

En op zaterdag zag God dat het genoeg was geweest, op zondag rustte hij!

Gisteren (zaterdag) stond ik aan de start van de FC van Merksem. Het zou de laatste 1500m van het seizoen worden, en tevens ook de laatste wedstrijd. Ik heb een erg lang en zwaar seizoen afgewerkt, en ben er ook erg tevreden over. Van 800m tot 5000m heb ik elk record aan flarden gelopen. Gisteren stond er geen druk op, maar het vat leek wel af na 400m. Ik kreeg geen vlot gevoel in de benen en had veel moeite om de start te verteren. Toen wist ik al dat er iets mis was. Na zo'n 800m ben ik uit de wedstrijd gestapt. Niet goed dus, de dash was verdwenen!

Vandaag, zondag heb ik toch geen rustdag genomen. Loslopen en wat fietsen is het geworden, hiermee sluit ik dan ook mijn seizoen af. Ik laat het Belgisch KampioenschapU23 voor wat het is. De wedstrijd valt in mijn ogen veel te laat op het seizoen. Nu volgen er 2 weken rust, geen volledige looprust, maar wel erg weinig kilometers. Ik zal me vooral bezighouden met zwemmen en fietsen. Daarna begint logischerwijs de opbouw voor de winterperiode.Het belooft trouwens een erg spannend seizoen te worden op de korte cross!

Proficiat nog aan Dieter Vanstreels, die gisteren een prachtige 14'12" op de klok toverde over 5000m, wa ne keirel!!

Tot binnekort,...

Ik besloot begin vorige week om toch nog maar een wedstrijd mee te pakken afgelopen weekend. De rustweek komt beter uit nu. Het werd een 800m op de B-meeting van Huizingen.

Het weer was vrij ideaal en ikzelf ben fysiek nog redelijk sterk. Het opladen voor de wedstrijd gaat iets moeilijker nu. Er staan al wel wat wedstrijden op de teller ondertussen. De haas ging van start voor een tempo van 52" op 400m. Dat vond ik wat snel, zelfs als de doeltijd 1'50" is! Uiteindelijk zal ik een doorkomst gemaakt hebben van zo'n 53".

Victor Bouwman/NED was eigenlijk de enige die de haas volgde, hij heeft een PR van 1'49" staan, dus besloot ik hem te laten lopen. De laatste ronde heb ik de achtervolgende groep op sleeptouw genomen, met in mijn zog de snelle Peter Cosemans/ROBA. Ik heb met Peter nog een stage afgewerkt in Vittel en wist dus dat hij erg snel was op het einde. Toen we de laatste rechte lijn inkwamen, voelde ik hem van baan verwisselen. Hij maakte dus aanstalten om mij voorbij te lopen. Net op dat moment trok ik alles open en gaf ik mijn eindversnelling. Peter kon niet voorbijsteken maar wel knap aanklampen. Ik werd 2e en Peter 3e. Nick Pans/ROBA had vlak voor de wedstrijd forfait moeten geven met een pijnlijke kuit. Anders had het ROBA treintje wat langer geweest.

Ik liep een record van 1'52"52. Redelijk tevreden, maar mijn doel is niet echt bereikt. Ik wist wel dat het moeilijk zou zijn. Twee weken terug liep ik nog een 5000m op het BK, dus echt ideaal is dit niet. Maar ik kies er natuurlijk zelf voor om nog op alle afstanden te presteren. Volgend jaar zal ik specifieker gaan werken naar 1500m.

In mijn agenda heb ik momenteel nog twee wedstrijden staan. Op 29 augustus in Merksem en op 13 september het BK U23.

800 meter AC Heren Uur=18:29

Reeks:9

1 BOUWMAN Victor        NED         1'50.64     Sen86

2 De Kerpel Wesley      ROBA        1'52.52     Sen88

3 Coosemans Peter       ROBA        1'52.94     Jun90

4 Coemans Nicky         ACKO        1'53.15     Jun90

5 Maes Lukas            DAC         1'54.31     Sen88

6 LARASEN ANDREW        NED         1'56.14     Sen70

7 WANLIN Sebastien      BBS         1'58.50     Sen81

8 Vanmulder Robbe       DAC         NA          Sen88

9 Pans Nick             ROBA        NG          Jun90

Gisteren stond ik met ideale weersomstandigheden aan de start van mijn 4e 1500m van het seizoen. Dit keer was het er dus boenk op. Ik liep in de B reeks naar een tijd van 3'45", en kwam als tweede over de meet. Het zat er volgens mij al een jaar in, maar dit was echter de eerste keer dat het eruit kwam op deze afstand. Ideale wedstrijdomstandigheden (vlakke koers) en ideale weersomstandigheden maakten dit mogelijk.

Toen we van start gingen wist ik al dat het goed zou gaan, ik zag Jeroen D'hoedt in de A-reeks al 3'44" lopen, wat me al gerust stelde voor mijn eigen wedstrijd. Ergens hoopte ik wel dat het bij ons even snel zou gaan, uiteindelijk scheelde het maar 1 secondje.

Erg tevreden dus en de conditie betert nog elke dag. Het is nu echt wel duidelijk dat de stages wat veel gevraagd waren, maar ik kan er dan toch de vruchten van plukken, dus heb ik er geen spijt van. Volgende week gun ik mezelf wat rust, daarna zal ik nog 800m en 1500m lopen, er zullen hopelijk nog wel enkele records sneuvelen!

Gisteren behaalde ik zilver op de 5000m van het Belgische Kampioenschap. Mijn eerste eremetaal op een kampioenschap voor alle categorieën. Ik zorgde ook voor een persoonlijke recordtijd van 14'13". Erg tevreden dus!

De winst was voor niemand minder dan Maarten van Steen. Deze titel zal niemand snel vergeten, aangezien hij zelfs Tasama Faisa Dame voorbijspurtte in een tijd van 14'06"94. Eén honderdste sneller!! Tasama was al erg lang ongeslagen door een Belg in de spurt!

De wedstrijd zelf verliep een beetje tactisch. Ik had met Dirk twee wedstrijdscenario's voor ogen: heel snel of snel. Het plannetje zou echter ongewijzigd blijven: 4km volgen! Andere jaren kan je Belgisch Kampioen worden met 14'30". Dit jaar was anders, er werd wel erg veel van posities gewisseld, dit zorgde ervoor dat er zenuwachtig gelopen werd. Als de wedstrijd echt vlak was, werd er voor een tijd onder de 14' gelopen. Het was Tasama die het gros van de wedstrijd voor zich nam, samen met Bekele hield hij het tempo hoog. De laatste kilometer brak de wedstrijd volledig open. Ik had enkele meters moeten lossen op de kopgroep. De vierde kilometer is dan ook voor mij de lastigste. Ik zag wat later dat Ruben Vandevelde het ook moeilijk kreeg. Hier zag ik een kans om terug aansluiting te vinden met Guy Fays, die achteraan de kopgroep liep. Een laatste ronde in 59" was nodig om Bekele en Fays achter mij te laten. Frank Bollen kwam niet echt in het stuk voor. Een onverwachte tweede plaats dus. Op basis van 1500m training heb je altijd wel een mooi eindschot. Maar dit had ik niet verwacht.

Ook op de 800m en 1500m werd erg snel gelopen dit jaar. Een tijd van 3'43" was nodig om te winnen! Ook al effe geleden denk ik. Dat maakt een kampioenschap wel eens zo speciaal.

De volgende afspraak is zaterdag de FC van Ninove, waar ik een 1500m zal lopen.

Resultaten BK 5000m Oordegem

Gisteren wilde het weer niet lukken. Het lijkt alsof het lichaam veel moeite heeft om de opgedane trainingsarbeid te verteren. Er is wel al een sterke verbetering op te merken dan met de KBC nacht. Ik stond gisteren aan de start van de 3000m te Gent. Na enkele fikse regenbuien begon ik rond 18u de 7.5 rondjes af te werken tegen een tergend traag tempo. De piste verdampte volledig en het leek alsof ik door een sauna liep. Na een relatief goede eindsprint werd ik 3e in de reeks in 8'16". Zeker niet om naar huis te schrijven, ik had liever onder de 8'10" gedoken.

Geruststellend is het wel dat ik deze tijd loop, aangezien het lichaam absoluut niet meewilde. Vanaf ronde 2 was ik al serieus aan het aftellen en afzien, iets wat ik normaal nooit doe! Later op de avond werd het prachtig weer en werden er nog zeer deftige records gelopen, zoals de 2e plaats van Andy Delme in de 3000m in 8'36", even later Dries v Hoof 8'39", Patrick v Daele in 8'42", Mike Vermeylen 8'50" en Maarten v Dijk, 1'53" op 800. Allemaal ROBA, en allemaal records!

De volgende wedstrijd zal de FC van Brasschaat zijn, aanstaande zondag. Normaal moet het er dan wel BOENK oep zijn!

Eergisteren kwam ik terug van een veelbelovende stage in het Franse Vittel, ergens in de Vogezen. De trainingen werden sneller afgewerkt dan gepland, alles was dik inorde en verliep uitermate vlot. Tempo's werden gemakkelijk gehaald, enkel de laatste dagen werd het echt zwaar. Ik kan nu terugblikken op de zwaarste trainingsblok van mijn nog niet zo lange atletiekloopbaan. Ik sta scherp en ben in form. Gisteren ging het op de 1500m in Heusden echter totaal niet zoals gewild. Ik voelde me helemaal leeg voor de wedstrijd en had absoluut geen fut. De "dash" die er normaal na 800m nog moet opzitten, was nu volledig weg. Alle energie leek weggevloeid te zijn. Het liep dus van geen meter, na een doorkomst van 56" op 400m leken we toch nog deftig te lopen. De wind stak er echter voor iedereen een stokje voor. Ik dacht meermaals aan stoppen, maar liep uiteindelijk toch uit in een extreem slechte 3'51". De spurt liet ik voor wat het is, zelfs toen dacht ik nog aan stoppen!

Hieruit kan ik maar één ding besluiten, ik moet het even wat rustiger aan doen. Het was dan ook een gokje om door te trainen tot 2 dagen voor de KBC nacht. Het is logisch dat ik na een maand zwaar trainen niet op 2 dagen hersteld ben. Momenteel dus zeer rustig aan en wedstrijden lopen. Dinsdag sta ik dus opnieuw aan de start in de Flanders Cup van Gent, ik loop er de 3000m. Tegen dan zal ik opnieuw wakker zijn ipv half slaperig. Proficiat nog aan Peter Cosemans met een knap PR op de 800m (1'52")

Ik heb de laatste tijd veel snelheid bijgewonnen en zoek deze dan ook te gebruiken. Hopelijk gaat er dan nog wel iets uitkomen, anders zal ik eens ernstig moeten nadenken over de zaken.

De zonnige 10-daagse in Monte Gordo zit erop! Spijtig wel, het was er zalig. Deftige accommodatie, ligging, klimaat,... noem maar op, alles was in orde. Met het trainen in de warmte heb ik absoluut geen problemen gehad. Alleen hebben de knieklachten doorheen de hele stage aangesleept, goede dagen wisselden slecht af. Ik heb redelijk wat trainingen moeten laten vallen, waardoor mijn voorbereiding in het water valt. Woensdag vertrek ik opnieuw, dit keer naar Vittel, Frankrijk. Ik hoop er pijnvrij te kunnen trainen, want ik wil er eens een lap op geven nu!

De motivatie is nog steeds erg hoog, ik ben gebrand op een snelle 1500m, die er nu toch eens moet gaan uitkomen. De trainingen die ik in Portugal wél kon afwerken, waren veelbelovend. Afgezien van het hoge verzuringsgehalte in de benen en wat stijve kuiten heb ik in het uitgebreide trainingscomplex van Villa Real volledig mijn zinnen kunnen gaan. De eerste wedstrijd zal de KBC-nacht zijn. Daarna volgen Gent, BK, Ninove,… en verder weet ik het nog niet. Eigenlijk hetzelfde traject als andere jaren. De bedoeling is om van elke afstand nog wat tijd af te krijgen, zowel op 800m, 1500m als op 3000m en 5000m. We zien wel hoe het uitkomt. Ik beschouw mezelf als een “allrounder”, ooit zal ik wel een keuze maken, volgend jaar misschien.

De trainingen staan momenteel op een laag pitje. Vanaf vandaag zal ik met alternatief trainingswerk mijn vorm proberen te onderhouden. Ik heb namelijk last van de patellapees (onder knieschijf), waarschijnlijk van overbelasting. Ik gok op de combinatie van looptrainingen met krachttrainingen. Beiden erg belangrijk, maar ook moeilijk om op elkaar af te stemmen. Hier ging het dus mis!

De beginfase van een ontsteking is zichtbaar en moet dus a.s.a.p. behandeld worden. Er stonden niet echt wedstrijden op het programma, maar ik had het toch graag anders gezien. De voorbereiding is hierdoor wel wat verstoord. Er staan 2 buitenlandse stages voor de deur die ik niet wil missen. Het zal dus even afwachten worden. Normaal gezien moet ik in het weekend terug pijnvrij kunnen lopen.

Ondertussen zit de motivatie toch erg hoog, mede dankzij de resultaten van andere atleten, en het feit dat men tegenwoordig nog voor hun 20e levensjaar tijden van ca. 13'00" op 5000m uit de hoed kan toveren! Ongeloofelijk toch! De broers Borlée gaven ondertussen het voorbeeld voor de Belgen door het niveau de lucht in te duwen. De lange-afstandsnummers worden trager gelopen, dus zullen wat later deze trend voortzetten... De vraag is alleen welke lange-afstandloper het gat kan dichten tussen Belgisch niveau en Europees topniveau op de piste. Reden te meer om gemotiveerd te blijven!

Zaterdag stond ik aan de start van de A-reeks 1500m te Kessel-Lo. Ik denk dat dit mijn 3e keer was dat ik daar van start ging, en weeral hebben weersomstandigheden de wedstrijd voor iedereen verknald. Maar ikzelf was ook niet tevreden over mijn huidige sprintcapaciteiten, hier moet aan gewerkt worden nu!

Er zou gehaasd worden voor een tijd van 3'38"00 door enkele Zuid-Afrikanen. Dit werd absoluut niet gehaald en ze hebben steeds voor een schema van 3'45"00 gelopen. Ik vind, ongeacht het weer, dat de hazen dit werk moeten kunnen! Nuja, voor mij niet echt een probleem, ik kon het tempo toch niet volgen. We liepen de eerste ronde in 60" en de tweede was al maar 62" denk ik. Toen in de derde ronde de groep brak, signaleerde mijn hersens dat ik moest meegaan, maar helaas besliste de benen anders. Ik voelde me nooit echt lekker in de wedstrijd, en ik had vooraf wat veel zenuwen ook. Ik liep binnen in een tijd van 3'50"05. Mijn gedachten zaten mischien nog wat veel bij die examens, ik moet trouwens binnen 3uur eentje afleggen. (aardrijkskunde)

De komende maand zal dus getraind worden op die snelheid. De uithouding bleek goed, want ik was snel hersteld van de inspanning. Ik heb dan ook meer getraind voor die langere afstanden, waardoor ik wat snelheid verloren was. Maar een tijd van 3'50" is mijn basissnelheid van vorig jaar, niet van dit jaar! Het moet pakken sneller, en dat zal het ook. Het snelle werk zal over de twee stages verspreid worden (Monte Gordo en Vittel). Maar eerst nog een weekje examens afleggen, en dan vol door tot de KBC-nacht van de atletiek, en de wedstrijden die volgen natuurlijk...

Nog proficiat aan Andreas v Ham die een limiet voor het EK liep in dezelfde wedstrijd (3'47") Dit is tevens zijn tweede ticket, naast de steeple. Ook Jeroen D'hoedt pakte zijn 3e (!) ticket voor dit EK op de steeple.

Resultaten Kessel-Lo

Gisteren werd ik 4e op de 3000m in Nijmegen. De wedstrijd verliep niet echt vlot. Twee hazen hadden op voorhand afgemeld. Ik wist dus dat er gewerkt moest worden.

Met 14 atleten stonden we aan de start. T.o.v. andere jaren was dit een zwak deelnemersveld. Toch was ik van plan om onder 8'10" te lopen.

De start was een beetje onhandig, niemand wilde de eerste kilometer op kop lopen. Uiteindelijk was het Abdi Nageeye die de eerste 1.5 ronde voor zich nam, hij liet het tempo wat zakken, met de intentie dat iemand zou overnemen. Ik besloot dus maar om het tempo op te trekken, zo'n 800m later liet ik me wat uitzakken om een comfortabele plaats te zoeken achter Nageeye, Butter en dan Van Steen. We hadden een mooi groepje, maar ik kon ze niet echt vlot bijbenen. Ik liet in de laatste kilometer enkele steken vallen waardoor het drietal kon weglopen. Toch had ik nog wel wat marge in mijn tank!

Uiteindelijk heb ik na een korte tempoversnelling van mij en een tempoverlaging van het groepje het gat bijna kunnen dichten. Een snelle laatste ronde kwam er niet echt uit, maar ik eindigde toch in het zog van Butter en Van Steen. Ik ben daarom matig tevreden, ik voelde aan de aankomstlijn dat ik er niet alles had uitgehaald. Vooral de voorlaatste ronde liet ik het iets te hard varen. Uiteindelijk toch een PR gelopen, wat ik wel zeker had verwacht. Het resultaat was 8'13"95. Tegen een ontketende Abdi had echter niemand een verhaal in de laatste ronde. Toch ben ik ervan overtuigd dat we alle 4 sneller hadden gelopen met wat deftig haaswerk. Maarja, leuke test geweest zeker :)

Volgende week zaterdag start ik op de meeting voor Mon op de 1500m. Daar zal ik echt niet aan inhouden denken, het zal vollenbak patatten worden 1500m lang! Laat het maar komen...

Proficiat nog aan Jeroen D'hoedt voor zijn 2e EK-ticket, op een totaal verschillende afstand (3'46"99). Zegt wat over de capaciteiten.

Resultaten Nijmegen

Morgen zal ik in het verre Nijmegen/Ned van start gaan in de A-reeks 3000m. Het lijkt of ik de Nederlanders hun wedstrijdschema heb overgenomen, want ook dit keer staan ze hier aan de start. Wat ook logisch is in Nederland.

Ik weet dat Butter momenteel zichzelf aan het oppeppen is door deze wedstrijden, hij zal uiteindelijke ergens een top 10.000m willen lopen. Ook Abdi zal zijn vormpeil willen doortrekken  met een overwinning. Ik weet dus dat er snel gelopen zal worden, wat ik natuurlijk aprecieer. Er doet buiten mij nog één Belg mee in de reeks, nl. Maarten van Steen. Ook op hem kun je rekenen voor een snelle race. Spijtig genoeg zal Willem v Hoof niet mee kunnen doen in de wedstrijd, hij zit momenteel out voor lange tijd vanwege een spierscheur. Het leven is niet eerlijk!

Ik hoop persoonlijk om een recordtijd te lopen, dit wil zeggen onder 8min15sec. Hiermee zou ik best tevreden zijn. Alles onder 8min10sec is natuurlijk super! Maar daarvoor moeten natuurlijk wel rondjes van 65" worden gedraaid.

Enkele maanden geleden heb ik een spiervezelonderzoek gedaan om erachter te komen welk type spiervezels ik juist heb. Iedereen weet wel dat je enerzijds slow-twitch en anderzijds fast-twitch spiervezels hebt. Maar met deze test kun je determineren voor welke arbeidsafstand je eigenlijk gemaakt bent. Het is logisch als ik zeg dat je voor een marathon haast uitsluitend slow-twitch vezels nodig hebt. Ook de stoffen in mijn onderbeen werden geanalyseerd en vergeleken met topsporters en ex-topsporters (zo'n 35). Het resultaat bleek te zijn dat mijn verhoudingen in stoffen en mijn spiervezeltype opgebouwd zijn voor een 5000m loper met een groot snelheidsaandeel. Waaruit ik kan concluderen dat kampioenschappen lopen mijn troef zou moeten zijn?? Of dat zo is, zal de toekomst moeten bepalen...

http://www.nijmegenglobalathletics.nl/index.php?option=co...

http://www.nijmegenglobalathletics.nl/

Gisteren ben ik van start gegaan in Koblenz/ Duitsland, gelegen net op de monding van Moezel in de Rijn rivier. (voor de aardrijkskundigen onder ons...)

Ik kreeg er startrecht in de eerste van vele reeksen 5000m. Er stonden heel wat toppers aan de start, en ook veel subtop atleten, waaronder ik mijzelf reken. Zo had je o.a. Michel Butter, Tom Wiggers, Abdi Nageeye, allemaal van het TDR-team uit Nederland. Verder ben ik nog enkele bekenden van het EK-cross U23 tegen het lijf gelopen. We werden vervolgens opgesteld met 27 man in een reeks. Dat is denk ik de eerste keer dat ik met zoveel start. Het is trouwens de 2e 5000m dat ik heb uitgelopen in mijn leven. Het was de 3e waaraan ik deelnam. Ondertussen al enkele jaren geleden! Ik moest dus orde op zaken stellen.

Ik was van plan om kilometers te draaien van 2'50" - 2'51". De ideale weer- en wedstrijdomstandigheden maakten dit mede mogelijk. Ik liep de eerste 3km soepel door in 8'32". Ik had eerst 2km in het spoor van Abdi Nageeye - de latere winnaar - gelopen. Toen hij doortrok besloot ik rustig mijn tempo te zoeken. De 4e km was redelijk zwaar, daarna kon ik het tempo terug wat optrekken (rondjes 68"). Ik liep nog een redelijk snelle laatste lap, en finishte uiteindelijk in tijd van 14'17"84. Iets waar ik best tevreden mee ben, ondanks dat ik een EK-ticket misloop - waarmee ik toch wel ergens in mijn achterhoofd mee zat - zal ik zeker niet klagen! Het was dus echt genieten achteraf. Mijn trainer en ikzelf hadden dit nog niet echt verwacht, het is mijn 2e wedstrijd van het seizoen, en het afstellen van de conditie moest eigenlijk nog beginnen. Niet dat ik dit op basisconditie liep, zeker niet. Een mooi seizoensbegin dus, laat mij nu nog maar wat aanpassen aan die pistewedstrijden en alles zal nog vlotter gaan!

Volgende wedstrijd zal Nijmegen worden, waar ik een 3000m loop.

Check de volgende link voor de volledige uitslag:
http://www.lvrheinland.de/fileadmin/dbcontent/2009/05_Mai...

Gisteren liep ik op de Beker van Vlaanderen te Aalst de 1500m. Het was vooral bedoeld om toch eens wat wedstrijdritme op te doen. Ik heb nog niet erg veel snel op de piste getraind, dus bij deze was het 1500m lang genieten. Of toch zeker 1300m.

Het was een geslaagde wedstrijd voor mij. Ik had het meeste weerwerk verwacht van Tim Luyckx/OEH. Dit was ook het geval, hij won en ik werd 2e in zijn zog. Momenteel is zijn eindsprint wel scherper dan die van mij. Toen we vertrokken waaide het wel wat, dus besloot ik er maar een tactisch spelletje van te maken. We kwamen zeer traag door in ronde 1 en 2, daarna besloot ik om het tempo op te krikken. De laatste 600m was wel redelijk snel denk ik. Iedereen moest lossen, behalve Tim natuurlijk, hij won de eindsprint in een tijd van ca. 3'55". Ik zal ook nog wel binnen dezelfde second zijn binnengelopen.

Al bij al dus wel tevreden. Maar het zat er nog niet op! Er was nog een 4x400m waarvan ik deel uit maakte. Twee uurtjes later liep ik als 4e man de aflossing met onze erg jonge ploeg. Ik kwam als slotloper uit naast Cedric van Brantegem/STAX waardoor het neongas uit zijn kuiten mij even verblinde. Hij werd enkel kleiner, maar we liepen wel als 2e team over de streep. Tijd? ca. 52" denk ik...

Proficiat nog aan Andreas van Ham die op een indrukwekkende manier de 3000m steeple naar zijn hand zette en tevens een EK-ticket binnenhaalde op deze afstand.

Zondag zal ik mijn eerste optreden op de piste maken. Ik zal een 1500m lopen op de Beker Van Vlaanderen. Wat ik ervan moet verwachten is niet echt duidelijk, we zien wel hoe het loopt zeker?

De achillespeesblessure waarvan ik last had was redelijk snel weg. Goede verzorging en logica hebben ervoor gezorgd dat ik niet al te veel trainingen moest laten vallen. Momenteel is het dus vollenbak op training, voor zondag zal niet echt afgebouwd worden. Ik heb eerder ook goede wedstrijden gelopen zonder af te bouwen, dus daarom train ik nu ook maar door. Normaal stond ik eerst op de 5000m, nu is dit Patrick Van Daele geworden. Aangezien ik 3 dagen later in Koblenz/Duitsland een 5000m loop - wat trouwens jaaaren geleden is. De bedoeling is dus om zondag wedstrijdritme op te doen, om dan woensdag vlot mee te draaien tot 3km. Dan zal het even op de tanden bijten worden. Er staat trouwens een mooi deelnemersveld aan de start. Het doel is om gewoon een goede wedstrijd te lopen, niet te veel nadenken, gewoon zo vroeg mogelijk in het deelnemersveld trachten te eindigen. De tijd zal dan wel uitwijzen wat de conditie waard is, maar ik ga me hier niet op blind staren. Ik ben geen prof, dus ik hoef me geen druk op te leggen met limieten enzo, iets wat ik als een luxe beschouw.

Verder zijn de wedstrijdplannen nog maar vaag, veel zal afhangen van het conditiepeil. Ik ben wel van plan om op de meeting voor Mon te starten, afstand is nog niet duidelijk. Binnenkort staan er weer examens voor de deur, yes!!, dan ben ik heel de week thuis en kan ik trainen wanneer ik wil. En hier en daar nog wat studeren ook zeker...

Hier nog de top 20 van Koblenz vorig jaar (2008)

5000m, Männer - 5 Zeitläufe
Datum: 23.05.2007  Beginn: 20:45

Gisteren stond ik aan de start van de 10K van Knokke, welgeteld met 25' voor startschot. Een beperkte opwarming en veel stress voor de wedstrijd, mede dankzij een autorit van 4 fucking uren in de file. Ik moest al beginnen sprinten toen ik uit de auto sprong!

In de wedstrijd zelf dan ben ik gewoon ferm op mijn plaats gezet. De 10km is dan wel een weinig frequente afstand voor mij, maar toch had ik mezelf dichter bij de eerste plaats verwacht. Na het startschot was het 5km lang genieten! Het parcours stond bomvol supporters, op de dijk stonden ze rijen dik. Het was dan ook zalig weer. Na de 5km (15'02") begon het bij mij al te pikken. Maar onze kopgroep van 12 man bleef samen. Hans Janssens had steeds de leiding genomen en legde er een hoog tempo op. Daarna kwamen er 3 heuvels waarvan 1 ervoor zorgde dat het tempo er volledig uit genomen werd. En niet alleen bij mij. De laatste 3km heb ik Stijn Fincioen nog moeten laten voorgaan. Ik heb enorm afgezien de laatste 2km. De achillespeesblessure waarvan ik dacht verlost te zijn heeft hiervoor gezorgd. Ik kwam als 11e over de streep in een redelijke tijd van 30'30". Hans Janssens werd verdiend winnaar.

Helaas was de streep niet mijn eindstation, ik liep direct door naar de rode kruis post. De pees leek gezwollen en zag fel rood, ijsleggen hielp niet veel. Het verdict nu is waarschijnlijk out voor een weekje, hopelijk geen twee! De bedoeling was om met deze 10K stratenloop de overgang te maken van het duurwerk naar het intensieve werk. Spijtig genoeg zal dit nog moeten wachten. Met nog maar weinig intensief werk in de benen moest ik dan gisteren wel tevreden zijn. Ik ben er echter wel ferm op mijn plaats gezet! Toen ik over de meet kwam dacht ik even aan de tijd die Willem hier liep in 2006 (28'17"). Check de uitslagen van afgelopen jaren maar eens, dan weet je wel wat ik bedoel!

Hopelijk dus snel beter, zodat ik eens kan beginnen vlammen op die piste!! Het zal voorlopig weinig vlammen worden in het zwembad. De eerste aquajogtraining begint om 10u deze morgen.

Het is ondertussen al een tijdje geleden sinds ik nog iets gepost heb. Dus besloot ik hier maar werk van te maken.

Momenteel staat de conditie redelijk stabiel, er zal nog wel even aan de uithoudingsbasis gewerkt worden. Het echt snelle werk zal pas volgende week starten. Dat komen de zware trainingsblokken eraan. Niet dat ik lig te luieren, integendeel! De lactaattesten wijzen een goede conditie aan.

Ik zit nu in een rustweekje, kwestie van de beentjes nog een laatste keer op te laden. Ik zal het nodig hebben. Vorige week heb ik niet het volledige trainingsschema kunnen afwerken vanwege een zware verkoudheid. Er kwam nog bij dat mijn achillespees wat ontstoken was, maar ondertussen is alles al een pak beter en zelfs opgelost!

Waarschijnlijk (niet 100% zeker) zal ik vrijdag aan de start van de 10K in Knokke staan. Ik zal dit zeker opnemen als een echte wedstrijd, en niet meer als training. Genoeg gejogd nu... Of ik echt super zal zijn na een lamme week weet ik niet. Het zal toch wel flink pijn gaan doen denk ik.

Er is nog slecht nieuws, mijn broer Kevin zal nog lang niet aan wedstrijden deelnemen. Hij heeft blijkbaar een zéér zware vorm van klierkoorts waardoor trainen weeral onmogelijk is. Even leek er een licht aan het einde van de tunnel, maar nu is het verdict gevallen. Niet lopen, tot er beterschap is! De pech is groot omdat het 1 kans op 1miljoen is dat je zoiets kan voorhebben. Hij zit namelijk nog steeds in de eerste fase van de klierkoorts!

Meer nieuws, na de wedstrijd vrijdag

Deze week ben ik begonnen met een onderhoudsbeurt van mijn basisconditie. Dit wil zeggen stilaan de kilometers opdrijven en vooral afmalen. Ik loop vooral DLP en wat tempo's. Het weer laat zelfs (soms) al toe om in korte broek te trainen. Zelfs de zonnebril mag al bovengehaald worden! Maar we gaan nog niet te hard van stapel lopen...

Afgelopen weekend heb ik een de stratenloop in Lier meeglopen (natuurloop). De naam sprak me wel aan. Ik heb er deelgenomen aan de 10K - voornamelijk langs het water. Er stonden trouwens zo'n 350 deelnemers aan de start van de 10km alleen al! De 25km stond gelijk met ons aan de startlijn. Ik won deze wedstrijd op souplesse. De neiging is nogal groot om eens stevig 10km te knallen, maar ik heb mezelf ingehouden tot zo'n 70%. Uiteindelijk ben ik in een tijd van 32'19" binnengelopen - tevens wedstrijdrecord met 1sec. Iets waar ik me totaal niet mee bezighield onderweg. Ik loop liever een mooi tempo binnen bepaalde hartslagzones zodat ik weet waar de conditie momenteel sta. Momenteel zitten Willem en Dirk in Zuid - Afrika, in het mooie weer! Ik zal enkele weken alleen moeten lopen aangezien ook Pieter Rijnders nog steeds knieproblemen kent, en mijn broer nog steeds niet bekwaam wegens de klierkoorts. Maar er zijn nog altijd wel enkelen die me ferm kunnen entertainen, zoals Mike Spike van de Roba-crew.

Momenteel zijn de doelen voor het aankomende zomerseizoen nog wat wazig. De planning zal pas binnen 2 weken definitief worden. Er zullen 2 stageperioden in verwerkt worden in Portugal (Monte Gordo) waar het accent vooral op uithouding en tempo's ligt, en enkele dagen later in Frankrijk (Vittel) waar het accent op snelheid ligt. Hier nog enkele foto's van afgelopen weekend.

De dagen tikken maar traag door wanneer er geen trainingen op het schema staan. Niet dat ik me verveel, de schoolstage is bijna met succes afgerond.

Tijd dus om een overzicht te maken van de prestaties van het afgelopen seizoen, waarin een opmerkelijke groeicurve waar te nemen was. Met andere woorden ben ik sneller gaan lopen dan vorig jaar. Een feit dat me aan het denken zet, ik loop nu ongeveer 4 jaar waarvan 3 jaar wedstrijden. Maar uit die beperkte kennis heb ik wel enkele vaststellingen kunnen maken die onweerlegbaar zijn. Zowel regelmaat, doorzettingsvermogen, blessurevrij zijn en lopen met het kopke zorgt ervoor dat ik elk jaar een stap vooruit zet. Maar ook lopen als een teamsport mag niet onderschat worden. Die 2% dat je wedstrijden loopt is individueel, maar die andere 98% kan je maar best in een groep vertoeven om zo je niveau omhoog te krikken. Bedoeling is dat het niveau dan wel elk jaar flink stijgt!

Een overzicht:

Afgelopen zondag heb ik mijn eerste rustweek beëindigd met een jogging in Averbode, trouwens één van mijn favoriete trainingsparcours. De organisatie noemde het de flitsrun! Het parcours was half bos met toch nog wat slijk en half verharde weg. (het crossen was dus nog niet volledig gedaan!) Er werd gezamelijk vertrokken voor een 4, 8 en 12km. Ik liep de langste afstand en won in een aangenaam tempo. Uiteindelijk heb ik er 40' over gelopen. Mike Vermeylen werd 2e en werd daarmee ook verantwoordelijk gesteld van de Robalisatie die zich op gang trekt in België :)

Gisteren werd ik teleurstellend 5e op het Belgisch Kampioenschap Veldlopen Korte Cross.

Ik had de verwachtingen niet te hoog gelegd toen ik zei dat ik voor het podium wilde lopen. Dit zat echt binnen mijn mogelijkheden. Maar helaas gisteren niet!

Het zal de eerste totale off-day in weken zijn. Ik dacht dat lopen een eerlijke sport was, wat je erin steekt, zal er ook uitkomen. Maar helaas bestaan er rotte appels in een trainingsschema. Slecht gepiekt? Zenuwen? Verkeerde verwachtingen? Nee hoor, gewoon een off-day. In het begin van vorige week werd ik nog ziek (verkoudheid) ik maakte mij geen zorgen omdat ik nog 5 dagen had om te genezen. Ik heb toen één stevige training afgewerkt met een ziek lijf, mischien heb ik hiervoor gisteren de boete moeten betalen. Het parcours was nochtans op mijn lijf geschreven en de laatste manche in Dour bewees dat ik -ondanks zware training - op weg was naar een piekmoment. In de eerste ronde werd zéér traag gelopen, nergens is er dit jaar zo traag gelopen. Kim Ruell nam tactisch slim het initiatief en trok op de 3 heuvelruggen stevig door. Ik was de enige die volgde, nog steeds niets aan de hand. Ze riepen dat we zelfs enkele meters voorlagen op de achtervolgers. Ik begon mijn gedachten richting sprint te zetten. Maar toen gebeurde het, plots viel elk lichtje in mijn bovenkamer uit en de benen weigerden dienst... De laatste 400m en heuvel koste mij wel 4 plaatsen achteruit! Ik viel volledig stil en was bijna bergop aan het wandelen. Van sprinten was geen sprake, zelfs versnellen was er teveel aan. Ik weet niet van waar die plotse doodsteek kwam. Zeker 5 minuten heb ik over de nadars gehangen, niet van ontgoocheling, maar van misselijkheid, duizeligheid en extreme hoofdpijn. Ik kreeg er zelfs geen woord uit. Loslopen kon niet meer of de droge voeding van die ochtend had op de grond gelegen. Veel blablabla na de koers, maar dit heb ik nog nooit meegemaakt.

Uiteindelijk ben ik toch nog als 2e geëindigd in het klassement van de Cross-cup. Kim Ruell werd verdiend winnaar en Andreas Van Ham zeker ook knap 3e, wat is die supergoed bezig. Dat ziet er goed uit voor de zomer! Daar zit ik met mijn gedachten ook al op uit te kijken.

Bij de senioren werd Willem knap 3e Belg, meer hoefde eigenlijk niet. Zijn programma is nog niet afgelopen en volledig zijn pijlen verschieten zou niet aangewezen zijn. Er staat voor hem nog een EK 3000m in Turijn voor de boeg. Atelaw Bekele werd zeer vreemd maar zeker verdiend Belgisch Kampioen, ik gun het hem volledig. De ups en downs van Bekele geven blijk van zijn enorme talent. Nu gaat hij hopelijk ook wat rust in bouwen - net als ik - en dan op naar een zomer met toptijden!!!

Zondag zal ik van start gaan in de korte cross op het Belgisch Kampioenschap in Oostende. De conditie is goed, nu is het nog een kwestie van zo fris mogelijk aan de start te komen.

Als de weergoden mij goedgezind zijn zal het zondag droog en snel beloopbaar worden, maar die kans is klein. Het moet maar één uurtje regenen deze week en het hele parcours zal om zeep zijn. De vraag is natuurlijk wie er een kans maakt om met de Belgische titel te gaan lopen. En wie zal het podium aanvullen met een zilveren en bronzen plak. Voor mij persoonlijk geld maar één ding, dat is winnen, iets wat normaal is op een kampioenschap dat tevens ook als Cross-cup finale werd ingezet. Met een podiumplaats zal ik zeker tevreden zijn, val ik ernaast dan beschouw ik het als een mindere prestatie. Wanneer ik niet in de top 5 loop, heb ik gefaald. Met deze vooruitzichten zou je denken dat er wel wat druk op de ketel komt, maar daar heb ik voorlopig geen problemen mee. Daar heb ik trouwens nooit veel last van op cross-wedstrijden. De favoriet is Kim Ruell, die tevens leider is in het klassement van de cross-cup, gevolgd door mezelf. Ook Maarten van Steen schat ik sterk in op een snelle omloop. Hij werd vorige week nog Belgisch Kampioen indoor 3000m. Dan heb je Andreas van Ham, een taaie klant om tegen te sprinten, en niet alleen dat. Hij is nog steeds junior maar laat wel sterke prestaties optekenen dit winterseizoen. Zeker ook een kanshebber voor het podium dus. Maar met kampioenschappen ben je nooit echt zeker van je stuk, en zeker niet op de korte cross waar alles zo dicht bij elkaar zit. Daarom denk ik dat er nog enkele aapjes uit de mouw gaan komen. Hopelijk zal ik dit keer dan de gorilla zijn!

Er staat dus met andere woorden een mooi weekend voor de deur. Echt nagenieten zal niet gaan, ik start namelijk een schoolstage van twee weken op maandagmorgen. Da ga tegevalle! Maarja, gewoon afhandelen denk ik dan...

Gisteren liep ik de voorlaatste manche van de CC in Dour. Het beloofde wel spannend te worden, aangezien het Belgisch kampioenschap in aantocht is. Ik wilde wel eens weten wie een sterke conditie kon voorleggen. Natuurlijk wist ik op voorhand al dat Kim Ruell de te kloppen man was in koers. Ik heb mijn wedstrijd er niet op afgestemd gisteren. Ik loop graag vooraan en zeker op zo'n parcours.

De eerste halve ronde liep ik steeds in 3-4e stelling en ik vond het moeilijk lopen achter iemand. Ik sloeg geregeld mijn enkel om en vond niet de juiste strook. Ik besloot dan maar om de nest uit elkaar te trekken. Andreas van Ham liep op dat moment aan de leiding, ik nam over en pakte enkele meters. Zo is het eigenlijk heel de wedstrijd geweest (enkel zijn we niet zo binnen gelopen). Ik had een mooie voorsprong op Ruell verzameld en hoopte eigenlijk dat Van Ham kwam aansluiten bij mij om het gat wat groter te maken. Maar het had achteraf gezien niet veel uitgemaakt. Kim kwam aangestoven net als Fabian Cancellara dat deed op de afgelopen Olympische wegrit in de laatste kilometers. Ik had geen verhaal tegen zijn verdappering en liet hem begaan. Hij nam enkele meters voorsprong en stagneerde dan weer. Ondertussen liep Van Ham weer in mijn zog. Ik wist dat hij een taaie klant was om eraf te lopen. We liepen samen de laatste 400m, waarin ik mezelf op kop zette. In de allerlaatste rechte lijn zette ik het op een sprinten en zo'n 10m voor de lijn dacht ik dat ik genoeg voorsprong gesprokkeld had. Dit was ongeveer de grootste en domste fout die ik tot nu toe al gemaakt heb. Niet dat ik aan het uitbollen was ofzo maar ik hij had me wel te pakken.

Zo werd ik dus in -volgens mij - de spannendste race van de dag, 3e na Ruell en Van Ham. Ik was toch zeer tevreden. Uiteindelijk heb ik maar twee secondjes verloren op Kim en hij zal ook wel in topvorm zijn zeker. Ik alleszinds wel! Gisteren liep alles gesmeerd, ik had een goede dag en goede benen. Nu nog één weekje 'finetunen' zoals dat heet, afstemmen op het BK en daarna een verdiende rust.

Terwijl ik daar in Dour een domme fout maakte werd Willem van Hoof in eigen Betekom (ROBA) winnaar in de lange cross.

Meer informatie kan u vinden op de site van Lotto CrossCup (zie links)

Gisteren wilde ik bevestigen in de CrossCup te Hannuit (korte cross). Ik liep een redelijke wedstrijd in een wat mindere dag. De examens zijn nu wel definitief achter de rug maar ik kon mezelf totaal niet oppeppen. Ik liep er maar wa voos bij zoals ze hier zeggen en mijn lichaam had precies een kater. Al bij al wel tevreden met een 4e plaats.

In het eerste deel van de wedstrijdfase liepen we wat behouden, zo kon iedereen zijn neus wel eens aan het venster steken. Ikzelf heb geen meter op kop gelopen. Toen het echt serieus begon was het anders. Kim Ruell trok even ferm door en ik volgde direct in zijn spoor, daarna was het (zoals verwacht) Mario Vanwaeyenberge die stevig sleurde. Ik liep dit gat ook meteen toe. Daar heb ik veel krachten mee verloren maar anderzijds heeft het wel voor een serieuze afscheiding gezorgd. Ik was samen met Kim en Mario op weg naar de laatste kilometer toen we gelijktijdig het tempo de hoogte indreven. Ik dacht dus minstens derde te worden. Een beetje snel bij neergelegd en dat verwijt ik mezelf wel, het heeft dan mischien wel te maken met die voze kop. Mario en Kim legden een definitieve versnelling voor en het was Mario die knap de zege pakte op enkele seconden voor Kim, ikzelf heb amper enkele meters moeten toegeven maar toen kwam de Nederlander Guus Jansens(?) als een bezetene over mij gelopen. Ik kon niet meer antwoorden. Ruell zag het gevaarte héél dicht komen en kon in de allerlaatste meters nog net het verschil maken (tegen Kim sprinten kan wel eens tegenvallen).

Hiermee heb ik mijn doel niet bereikt, en dat is podium lopen. Al bij al - niet dus - toch tevreden. Ik lig er niet van wakker hoor... Nu heb ik momenteel even minder zorgen aan mijn hoofd en kan ik de volgende weken slapen en trainen wanneer ik wil. Hopelijk vertaalt dit zich dan in een mooie prestatie op de volgende CC-manches (Dour of Oostende BK). Momenteel sta ik trouwen 3e in het klassement, waarin de 2e nog een wedstrijd moet laten vallen. Ik denk als er niet teveel misgaat dat een 2e plaats wel een optie moet zijn. Winnen zal ik niet meer doen denk ik, volgend jaar zal ik op de relays wel wat meer punten willen pakken (5) omdat het er dan wel kan vanaf hangen.

Verder heeft Willem van Hoof een mooie wedstrijd gelopen tussen dat buitenlands geweld. Zijn tweede plaats lijkt me niet echt bedreigd. Ook heeft Patrick van Daele (masters) zijn overwinning verlengd, knap gedaan.

Momenteel zit ik in de laatste paar dagen van de veeleisende examen. Vrijdag nog de 2 laatste en ik ben er weer voor even vanaf. Daarnaast vraagt de fysieke kant van het leven ook veel, nog meer zelfs. Ik heb de laatste weken redelijk constant getraind, niet teveel uitschieters op training. De conditie behouden is dus de bedoeling. Volgende week heb ik 2 weken vakantie, ik ben van plan om op de indoorpiste in Gent de snelheid wat aan te scherpen. Ook met het oog op het zomerseizoen (lange afstandplannen) kan het zeker geen kwaad. Op die manier kan ik Willem v Hoof ook wat bijstaan in het snelheidswerk dat hij daar afwerkt. Hij wil namelijk de EK limiet op 3000m lopen (7'59").

Wat zondag betreft ben ik benieuwd naar de tegenstand. Ik verwacht zeker Nagassi en Ruell als zwaarste tegenstand. Maar zeker niet Maarten v Steen vergeten die in Hulshout nog uitviel wegens griep. Deze zullen waarschijnlijk - en hopelijk vergezeld van mezelf - het podium kleuren. Natuurlijk zijn verassingen toegestaan.... Van Ham, Van Waeyenberge,... Het parcours zal er in elk geval wat vettiger bijliggen dan in Hulshout. Ik verwacht een modderparcours met stevige windvlagen. Nuja, voor iedereen gelijk en het blijft cross natuurlijk! Vorig jaar werd ik er nog 9e, het was mijn 2e cross toen aangezien ik lang out was met blessure.

Verder zijn er nog steeds de ups en downs van de klierkoorts waarvan mijn broer al 1 maand aan het herstellen is. In totaal zal het nu zo'n 7 maand in beslag genomen hebben. De meeste dagen gaan moeizaam en herstel duurt lang, liever twee gebroken benen zegt hij, dan weet je wanneer je genezen bent. De doelen worden steeds verder in de toekomst geplaatst maar er zal natuurlijk ooit wel terug licht aan het einde van de tunnel komen. Hopelijk kunnen we volgend jaar op de CC relays in Gent uitpakken met een sterk team...

Gisteren werd ik 2e in de CC van Hulshout op de korte cross. Net na -de nog niet genaturaliseerde - Abdi Nagassa/ VOLH. Het was alles of niets voor mij, van tactisch spel was geen sprake. Ik gaf van de eerste tot de laatste meter gas zonder ook maar één keer op mijn adem te trappen. De start verliep echter wat moeilijk, ik werd naar achteren geduwd en durfde eerlijk gezegd die allereerste versnelling nog niet echt trekken op dat rechterbeen. Dat been dat zogezegd geblesseerd was afgelopen week, ik snap er ook niets van? De kinesisten e.d. hebben hun best gedaan. Na een weekje van amper 1/4 van de normale kilometers had ik niet echt een goed gevoel. Maar de theorie van de supercompensatie komt hier mooi tot zijn recht.

Na 400m kwam ik op kop omdat ik het tempo echt hoog wou leggen. Dit deed ik ook en sommigen trapten op de adem. Ik had me wel verwacht aan een aanval van één van de 2 atleten van AtletiekVlaanderen (Kim Ruell of Mario van Waeyenberge). Dit gebeurde ook en het was Mario die wat later overnam. Hij legde het tempo nog wat hoger en na 300m stagneerde het weer. Ik kon niet anders dan terug vol te gaan omdat de hele subgroep versnipperde. Zo liep ik de eerste ronde zéér aanvallend uit. Daarna was het de beurt aan Kim Ruell om zijn benen te strekken, deze jongen deed me even schrikken met zijn versnelling maar ik bleef toch aanklampen. Nu kwam plots Abdi uit het niets en hij nam ook direct 20m. Ik trachtte zo lang mogelijk achter Kim te lopen en op 600m van het einde trok ik mijn laatste lange versnelling aan. Ik kwam nog enkele meters dichter op Abdi maar deze had mij wel zien komen. Mijn eerste podiumplaats in een CrossCup, leuk als het dan voor eigen volk is. De leider in de stand (Tim Clerbout) blijft nog CCleider.

Ikzelf sta nu 4e in de stand maar nr 1 en nr 3 hebben een wedstrijd meer gelopen en moeten dus nog één laten vallen. (zie reglement). Omdat ik in Roeselare de lange heb gelopen... Ik maak dus nog een kans op een podiumplaats in de eindrangschikking, maar zover zijn we nog niet...

Mijn dag was dus al goed, maar dan kwam Willem v Hoof/ROBA met een ijzersterke conditie de tegenstand bij de seniors even wegblazen. Allé zo gemakkelijk was het nu ook weer niet. Ik en Willem hebben zwaar getraind en er moest een beloning aan vast hangen. Willem won dus de lange, met een mooie voorsprong op CC-leider Pieter Desmet. Het was echt een mooie zege! En het is dus nog niet gedaan... Ook bij de masters was het ROBA die de zege wegkaapte. Patrick van Daele, de man kende vele blessurekwaaltjes de laatste tijd, maar liet gisteren zien dat hij weer helemaal terug is, proficiat Patrick. Andy Delme/ROBA werd er nog knap 3e. De trainer mag in zijn pollekes kloppen...