28-12-08

5KM Meeuwen - Gruitrode

De Speed Run in Meeuwen was voor mij een geslaagde test gisteren. Het was berekoud (-2.5°c) en ik was blij dat er zoiets bestaat als compressiekousen en armstukken!

De start was redelijk behouden met een openingsronde waarin Tom Salden het tempo bepaalde. De eerste ronde was één van de traagste van 4. Wel goed vond ik want na een doorgedreven opwarming van 35' had ik nog steeds koud. In de tweede ronde begon het echte werk, Tasama Dame en Guy Fays trokken de race open met een serieuze versnelling. Enkel Sebastien Dewitte besloot om te volgen. Even later moest deze ook de rol lossen. Ondertussen vormde ik, Joeri Schoffelen en Maarten van Steen de achtervolgende groep. Ik zette mij wat uit de wind en samen hielden we het tempo hoog. Sebastien kon niet veel voor blijven maar hij deed dit toch, hij behield steeds zo'n 40m. In de laatste ronde vond ik het tijd om orde op zaken te stellen. Ik had genoeg reserves gespaard om zowel Joeri als Maarten nog achter mij te houden. Toen ik de laatste 600m aan een lange eindsprint begon moesten beiden passen, ik liep nog veel meters op Sebastien toe, maar deze was nog te sterk. Uiteindelijk finishte ik als 4e op 22" van Tasama en 10" van Fays. Hiermee ben ik uiteraard tevreden. Ik kan mijn grote foulé op de weg volledig opengooien en daar komt mijn snelheid ook tot uiting. Van Maarten van Steen weet ik dat hij net een zware opleiding in het leger achter de rug heeft (of zoiets) en dus is hij nog op dreef aan het komen. Ik acht deze test geslaagd aangezien ik hier tegen 80% nog een deftig tempo en eindsprint kan uithalen. Volgende week zal nog een week zijn om tanden op stuk te bijten, maar daarna zit het zware werk er weer even op. Natuurlijk vier ik ook uitgebreid nieuwjaar, bij deze dus aan iedereen nog de beste wensen...

 

Lap 1Lap 2Lap 3Lap 4
 Pos  Name TeamPosTimePosTime PosTime PosTimeTimeGapTKm 
1.TASAMA DameRFCL20:03:3920:03:2420:03:3210:03:200:13:570:02:47
 2.  FAYS Guy RFCL60:03:3910:03:24 10:03:32 50:03:330:14:10+0:00:120:02:49 
3.DEWITTE  SebastienEXCELSIOR40:03:3930:03:2730:03:3730:03:310:14:16+0:00:190:02:51
 4.  DEKERPEL Wesley ROBA30:03:3940:03:32 60:03:41 20:03:270:14:20+0:00:220:02:51 
5.VAN STEEN MaartenDCLA70:03:4050:03:3250:03:3840:03:320:14:23+0:00:250:02:52
 6.  SCHOFFELEN Joeri VOLHARDING50:03:3960:03:33 40:03:38 60:03:400:14:31+0:00:330:02:54 
7.SALDEN TomATLA10:03:3970:03:3380:03:4370:03:400:14:36+0:00:390:02:55
 8.  NIJS  Sven AVT80:03:4080:03:40 70:03:41 90:03:420:14:45+0:00:470:02:56 
9.MAES  GeertDALO100:03:42100:03:4590:03:52100:03:470:15:06+0:01:090:03:01
 10.  HOUBEN  Robby AVT90:03:4190:03:41 100:03:53 120:03:540:15:11+0:01:130:03:02 
11.VANDERSPIKKEN LanderLOOI120:03:45120:03:53110:03:5580:03:420:15:17+0:01:190:03:03
 12.  VANDEWEYER Maarten ATLA110:03:42110:03:53 130:03:59 110:03:510:15:26+0:01:280:03:05 
13.NARDOZZA  VincentLOOI130:03:50130:03:54120:03:58130:03:550:15:39+0:01:410:03:07
 14.  VAN HOUTEN Leo ATLA140:03:51140:04:01 140:04:06 140:04:070:16:05+0:02:070:03:12 
DNSBRAHNO GirmaRFCL----
 DNS  GAHUNGU Vital RFCL- -  -  -     
DNSHOUBEN CédricATLA----
 DNS  MARGESA Chala ATLA- -  -  -     
DNSNAGASSA AbdiVOLHARDING----
 DNS  WILSSENS Koen VOLHARDING- -  -  -     

 

1

2

3

4

11:35 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

26-12-08

klein testje...

Ik heb besloten om in de 4 trainingsweken (tussen afgelopen EK en Hulshout 11/jan/'09) toch een klein testje te doen in de vorm van een wedstrijd.

Ik zal morgen aan de start staan van de 'speed run' in Meeuwen. Een stratenloop over 5km die vorig jaar nog gewonnen werd door Faisa Tasama Dame. Het zal afzien worden, ik heb namelijk enkele loodzware trainingsdagen achter de rug. Daarom noem ik het ook een 'testje', ik zal proberen om zo fris mogelijk aan de start te staan, maar optimaal is natuurlijk anders. Des te beter! Ik ben momenteel enkel met de CrossCup bezig en kan het me niet permiteren om elders te gaan 'pieken'. Zoals gezegd stond er de laatste dagen een flinke trainingsblok op het schema, en het is zeker nog niet gedaan. Ik ben dan ook blij dat ik het voorrecht heb om met klasbakken als Willem v Hoof en nu ook weer Pieter Rijnders de trainingen af te werken. Als ik dit allemaal alleen moest doen maakt het alles nog zwaarder.

Eén ding is zeker, de honger is groot! Ik wil graag een wedstrijd winnen, en liefst van een zo hoog mogelijk niveau. Het zou natuurlijk leuk zijn moest dit een CrossCup zijn, maar hiervoor kom ik nog wat (dash) te kort. Ik mag gerust zeggen dat ik op de korte afstand in het veld bij de subtop behoor. Graag wil ik hier tegen het volgende seizoen uitklimmen tot ik bij die absolute top hoor. Daarna zal ik het op de lange-afstand proberen waar te maken (wel een véél dikkere kluif!!) De overstap zal echter geleidelijk aan zijn.

Veel nieuws dus, ook onze trainingsgroep begint weer mooi vorm te krijgen. Iedereen raakt zo stilaan in vorm en het algemene niveau stijgt, leuk om te zien. Ook Kevin doet de duurlopen weer mee met ons, hij traint nog niet langer dan één uur (gem:4'40"/km) maar de vooruitzichten zien er steeds mooier uit. Verwacht hem nog niet terug op wedstrijden, das nog wa vroeg hé....

www.avtmeeuwen-gruitrode.be

12:17 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-12-08

Sportbloopers nog wel

Tja, ik was moe en zag die lijn daar liggen. Waarom zelf niet gaan liggen...

http://www.sporza.be/cm/sporza.be/mediatheek/1.436039

18:42 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-12-08

EK BXL U23

Afgelopen zondag heb ik voor de eerste maal een groot kampioenschap gelopen, en dan nog in eigen land. Het Europese Kampioenschap U23 te Brussel werd georganiseerd op de gekende omloop van de CrossCup (Park van Laken). Vrijdagavond al kwamen we in ons hotel te Brussel aan waar we dankzij een knap staaltje organisatiewerk mooi werden ontvangen. Ook stond de dopingcontrole al enkele tientallen atleten op te wachten. Ik sliep met Hans Janssens op de kamer op het 23e verdiep (echt wel hoog) en vanuit onze kamer konden we heel Brussel by night bekijken, zelfs het atomium (vlak bij parcours) was duidelijk zichtbaar. Na een korte bijeenkomst van alle atleten mochten we ons op het overaanbod aan lekker eten storten en niet kort daarna ons bed in kruipen.

De volgende dag stond vooral in het teken van parcoursverkenning en de beentjes wat losgooien. Zo vertrokken we in de voormiddag met de bus om een rondje op het (toen nog half bevroren) parcours te wandelen, en daarna even los te lopen. Alles dik inorde met de benen en het kopke! Die zaterdagavond natuurlijk niet te zot meer gedaan, nogmaals lekker en uitgebreid gegeten en wat cyclocross bekijken.

Zondag was het dus echt menens! Gedaan met lachen en serieus concentreren. Het werd bij iedereen al wat stiller en de zenuwen begonnen te werken. Toen we aankwamen op het parcours stond er een massa volk en 80% luid brullende Belgen! Ik had er echt zin in gekregen. De race zelf dan, mijn start was wat moeilijk, ik vond geen plaats tussen de duwende (ipv lopende) atleten en moest al veel krachten weggooien om nog maar ergens een deftige positie te versieren. De eerste km was gek (2'56"), dat zijn 4sec sneller dan de seniors. Ik had al volledig op mijn adem getrapt maar heb hier achteraf geen spijt van gehad. Ik liep de hele race in het rood, net als iedereen, en ik haalde verwonderlijk pas atleten in bij het bergop gaan. Uiteindelijk ben ik als 50e over de streep gekomen. In mijn laatste ronde heb ik 7 atleten gepasseerd en in mijn eindsprint heb ik er nog 2 gepakt. Ik mag dus wel tevreden zijn als eerstejaars. En dat ben ik ook. Ik heb mijn geliefde lange afstand weer even mogen belopen en zal deze in de toekomst nog veel lopen. Misschien is twee jaar korte cross toch teveel?? Ik heb besloten om de raad van de trainer en ook Willem op te volgen. Dwz geleidelijk aan mijn overstap naar de lange afstand maken. Aanstaand zomerseizoen dus enkele 5000'en (2 ofzo). Verder richt ik mijn pijlen dit seizoen nog op de meer vertrouwde korte cross. Ik heb hier dan ook voor getraind, het EK was een leuke belevenis maar was eigenlijk niet gepland. (ik had dit niet verwacht) Maarja, als je er staat doe je natuurlijk je best. Proficiat aan alle andere Belgen en voor de uitslagen kan je terecht op http://www.brussels2008.com/

IMGP9595

IMGP9616

IMGP9638

IMGP9646

IMGP9652

IMGP9626

17:46 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

09-12-08

aanloop EK

De laatste zware trainingen zijn ondertussen achter de rug. Momenteel kan je op vlak van conditie niet veel meer verbeteren. Je kan enkel nog fris aan de start komen om die conditie optimaal te benutten. En dat is ook meteen mijn subdoel voor dit EK. Het grote doel was selecteren, het subdoel is om gezond en zonder maar enige vorm van blesure aan de start te verschijnen. Momenteel zit alles dus wel goed, ik ben fit en benieuwd naar zondag.

Ik zal van vrijdag tot maandag in Brussel vertoeven, dan kan ik me nog wat voorbereiden op de omstandigheden. Zo zullen we een parcoursverkenning doen op zaterdag. Ook hoop ik op zaterdag al te weten of het zwaar slijk zal zijn of toch beloopbaar, maar alles zal afhangen van wat er die laatste nacht gebeurd. Ik heb de deelnemerslijst al bekeken maar daar ben ik eigenlijk niet veel mee. Ik ken die jongens niet en zij mij uiteraard ook niet. Er zal ook veel van de form van de dag afhangen. Ik denk dat in een groot kampioenschap één klein foutje al veel plaatsen kan kosten, en daar draait het allemaal om.

Op school is het momenteel een (beetje) rustiger. Deze week heb ik weinig les en daardoor kan ik me toch wat meer concentreren. De examens zijn nog wel even wachten dus dat komt goed uit. Na het EK zal het ook even wachten zijn voor de volgende wedstrijden. Waarschijnlijk pas na nieuwjaar in de CC van Hulshout. Maar ik ga nog niet te ver nadenken,... eerst zondag!

18:03 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

01-12-08

opzet geslaagd! EK ticket is binnen...

Gisteren werden de ticketten voor het Europese kampioenschap in eigen land verdeeld op de selectiecross(cup) van Roeselare. Deze werden duur verkocht want wie wil er nu niet voor eigen volk schitteren. Ik heb dus een gooi gedaan naar zo’n ticket en het is mij nog gelukt ook! Na de wedstrijd van vorige week in Tilburg was de moed er een beetje uit, ik liep daar slecht en kwam maar niet vooruit. Gisteren in Roeselare verliep het allemaal veel beter. Ik was dan ook beter voorbereid tegen de koude en eventuele neerslag. Ook had ik dit keer wel afgebouwd, wat mij toch ten goede is gekomen.

De eerste twee plaatsen stonden al vast, deze waren natuurlijk voor topcrosser - en ik denk zelfs toekomstig Europees Kampioen - Atelaw Bekele en ook nog voor een verbazend sterke Kim Ruell. De volgende had ik ook al vermoed dat deze tussen Ruben Vandevelde, Sanne Torfs en Michael Brandenbourg gingen betwist worden. Daarna konden verschillende atleten de laatste tickets nog naar hun toetrekken waaronder de andere Brandenbourg, Franky Hernould, en ikzelf.

Ik was van plan om een rustige start te maken en dan verder eventuele atleten in te halen. Dit lukte mij zeer goed, ik kwam zelfs maar pas als 30e bij de eerste zware modderstrook. Mijn inhaaltocht begon, ik wist dat alle kanshebbende beloften voor mij uitliepen en had dus een mooi mikpunt. Eerst haalde ik Sanne Torfs bij en deze liet ik meteen ter plaatse, daarna zag ik Hernould waar ik na 2 ronden ook voorbij liep, dan was het de beurt aan Brandenbourg. Toen ik daarna Ruben Vandevelde op enkele meters zag lopen begon het bij mij wat zwaarder te worden. De modderstroken zelf waren geen probleem, maar het terug op gang trekken na een modderstrook vond ik zwaar. Sanne Torfs begon uiteindelijk aan zijn typische sterke tweede helft en stak me weer voorbij, in de laatste ronde kwam ik gelijk met Hernould door en liepen we dus voor de 5e en 6e plaats. Veel wisselende plaatsen en dus spannend! Ik moest lossen van Hernould maar liep zo wel nog als zesde over de streep. Natuurlijk ben ik tevreden! Ook al wilde ik er niet als zesde overlopen...

Achteraf gezien ben ik wel fier op mijn prestatie, zoals iedereen wel weet maak ik even een uitstapje van korte cross - en ook vooral korte pisteafstanden - naar de lange cross van 9.5km. Voor mij een hele aanpassing dus. Maar zoals ik steeds laat weten ligt mijn toekomst op de lange afstand. Ik ben benieuwd wat het zou geven moest ik mij echt op de lange afstand focussen. Ook ben ik er steevast van overtuigd dat ik van de eerste 30 aankomers op de lange cross met het minst aantal kilometers op de teller aan de start stond. Ik probeer er met zo weinig mogelijk zoveel mogelijk uit te halen. (nog even toch) Maar ik sta dus binnen twee weken op de 8.5km lange cross van het EK te Brussel. Dit zal tevens mijn 3e lange cross van mijn leven worden (ook een leuk gegeven). We zien wel wat eruit komt, het zal vooral kijken en leren worden.

Wat ik nog wil zeggen is dat Dirk, mijn trainer, wel degelijk een pluim verdient. Hoeveel trainers kunnen zeggen dat ze twee atleten naar het EK kunnen sturen? Niet veel denk ik. Want ook Willem staat uiteraard met zijn huidige ijzersterke conditie binnen twee weken in het sterke Europese deelnemersveld. Wat een blessurevrije periode bij die gast niet kan waarmaken!!! Ook nog proficiat aan Atelaw Bekele (dorpsgenoot en af en toe trainingspartner). Opmerkelijk was ook de prestatie van Dries Busselot, waar ik mijn hoedje voor afdoe. Salu

meer info en uitslagen op www.lottocrosscup.be

IMGP9363

Snelkoppeling naar IMGP9377.lnk

IMGP9381

IMGP9391

IMGP9450

IMGP9478

IMGP9548

11:14 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |