23-03-09

Start basisopbouw

Deze week ben ik begonnen met een onderhoudsbeurt van mijn basisconditie. Dit wil zeggen stilaan de kilometers opdrijven en vooral afmalen. Ik loop vooral DLP en wat tempo's. Het weer laat zelfs (soms) al toe om in korte broek te trainen. Zelfs de zonnebril mag al bovengehaald worden! Maar we gaan nog niet te hard van stapel lopen...

Afgelopen weekend heb ik een de stratenloop in Lier meeglopen (natuurloop). De naam sprak me wel aan. Ik heb er deelgenomen aan de 10K - voornamelijk langs het water. Er stonden trouwens zo'n 350 deelnemers aan de start van de 10km alleen al! De 25km stond gelijk met ons aan de startlijn. Ik won deze wedstrijd op souplesse. De neiging is nogal groot om eens stevig 10km te knallen, maar ik heb mezelf ingehouden tot zo'n 70%. Uiteindelijk ben ik in een tijd van 32'19" binnengelopen - tevens wedstrijdrecord met 1sec. Iets waar ik me totaal niet mee bezighield onderweg. Ik loop liever een mooi tempo binnen bepaalde hartslagzones zodat ik weet waar de conditie momenteel sta. Momenteel zitten Willem en Dirk in Zuid - Afrika, in het mooie weer! Ik zal enkele weken alleen moeten lopen aangezien ook Pieter Rijnders nog steeds knieproblemen kent, en mijn broer nog steeds niet bekwaam wegens de klierkoorts. Maar er zijn nog altijd wel enkelen die me ferm kunnen entertainen, zoals Mike Spike van de Roba-crew.

Momenteel zijn de doelen voor het aankomende zomerseizoen nog wat wazig. De planning zal pas binnen 2 weken definitief worden. Er zullen 2 stageperioden in verwerkt worden in Portugal (Monte Gordo) waar het accent vooral op uithouding en tempo's ligt, en enkele dagen later in Frankrijk (Vittel) waar het accent op snelheid ligt. Hier nog enkele foto's van afgelopen weekend.

DSC05090

DSC05091

DSC05093

12:00 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

11-03-09

Intermezzo

De dagen tikken maar traag door wanneer er geen trainingen op het schema staan. Niet dat ik me verveel, de schoolstage is bijna met succes afgerond.

Tijd dus om een overzicht te maken van de prestaties van het afgelopen seizoen, waarin een opmerkelijke groeicurve waar te nemen was. Met andere woorden ben ik sneller gaan lopen dan vorig jaar. Een feit dat me aan het denken zet, ik loop nu ongeveer 4 jaar waarvan 3 jaar wedstrijden. Maar uit die beperkte kennis heb ik wel enkele vaststellingen kunnen maken die onweerlegbaar zijn. Zowel regelmaat, doorzettingsvermogen, blessurevrij zijn en lopen met het kopke zorgt ervoor dat ik elk jaar een stap vooruit zet. Maar ook lopen als een teamsport mag niet onderschat worden. Die 2% dat je wedstrijden loopt is individueel, maar die andere 98% kan je maar best in een groep vertoeven om zo je niveau omhoog te krikken. Bedoeling is dat het niveau dan wel elk jaar flink stijgt!

Een overzicht:

Korte crossGent18e26/10/2008ROBA
Korte crossMol4e9/11/2008ROBA
Lange cross  Tilburg9e 23/11/2008 ROBA

Lange cross

Roeselare18e30/11/2008ROBA
Lange cross

 

Brussel50e14/12/2008 ROBA
Stratenloop 5KMeeuwen-Gruitrode4e27/12/2008ROBA
Korte crossHulshout2e11/01/2009ROBA
Korte crossHannuit4e25/01/2009ROBA
Korte crossDour3e15/02/2009ROBA
Korte crossOostende5e1/03/2009

ROBA 

Afgelopen zondag heb ik mijn eerste rustweek beëindigd met een jogging in Averbode, trouwens één van mijn favoriete trainingsparcours. De organisatie noemde het de flitsrun! Het parcours was half bos met toch nog wat slijk en half verharde weg. (het crossen was dus nog niet volledig gedaan!) Er werd gezamelijk vertrokken voor een 4, 8 en 12km. Ik liep de langste afstand en won in een aangenaam tempo. Uiteindelijk heb ik er 40' over gelopen. Mike Vermeylen werd 2e en werd daarmee ook verantwoordelijk gesteld van de Robalisatie die zich op gang trekt in België :)

1

 

10:34 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

02-03-09

Verwachtingen de grond ingeboord

Gisteren werd ik teleurstellend 5e op het Belgisch Kampioenschap Veldlopen Korte Cross.

Ik had de verwachtingen niet te hoog gelegd toen ik zei dat ik voor het podium wilde lopen. Dit zat echt binnen mijn mogelijkheden. Maar helaas gisteren niet!

Het zal de eerste totale off-day in weken zijn. Ik dacht dat lopen een eerlijke sport was, wat je erin steekt, zal er ook uitkomen. Maar helaas bestaan er rotte appels in een trainingsschema. Slecht gepiekt? Zenuwen? Verkeerde verwachtingen? Nee hoor, gewoon een off-day. In het begin van vorige week werd ik nog ziek (verkoudheid) ik maakte mij geen zorgen omdat ik nog 5 dagen had om te genezen. Ik heb toen één stevige training afgewerkt met een ziek lijf, mischien heb ik hiervoor gisteren de boete moeten betalen. Het parcours was nochtans op mijn lijf geschreven en de laatste manche in Dour bewees dat ik -ondanks zware training - op weg was naar een piekmoment. In de eerste ronde werd zéér traag gelopen, nergens is er dit jaar zo traag gelopen. Kim Ruell nam tactisch slim het initiatief en trok op de 3 heuvelruggen stevig door. Ik was de enige die volgde, nog steeds niets aan de hand. Ze riepen dat we zelfs enkele meters voorlagen op de achtervolgers. Ik begon mijn gedachten richting sprint te zetten. Maar toen gebeurde het, plots viel elk lichtje in mijn bovenkamer uit en de benen weigerden dienst... De laatste 400m en heuvel koste mij wel 4 plaatsen achteruit! Ik viel volledig stil en was bijna bergop aan het wandelen. Van sprinten was geen sprake, zelfs versnellen was er teveel aan. Ik weet niet van waar die plotse doodsteek kwam. Zeker 5 minuten heb ik over de nadars gehangen, niet van ontgoocheling, maar van misselijkheid, duizeligheid en extreme hoofdpijn. Ik kreeg er zelfs geen woord uit. Loslopen kon niet meer of de droge voeding van die ochtend had op de grond gelegen. Veel blablabla na de koers, maar dit heb ik nog nooit meegemaakt.

Uiteindelijk ben ik toch nog als 2e geëindigd in het klassement van de Cross-cup. Kim Ruell werd verdiend winnaar en Andreas Van Ham zeker ook knap 3e, wat is die supergoed bezig. Dat ziet er goed uit voor de zomer! Daar zit ik met mijn gedachten ook al op uit te kijken.

Bij de senioren werd Willem knap 3e Belg, meer hoefde eigenlijk niet. Zijn programma is nog niet afgelopen en volledig zijn pijlen verschieten zou niet aangewezen zijn. Er staat voor hem nog een EK 3000m in Turijn voor de boeg. Atelaw Bekele werd zeer vreemd maar zeker verdiend Belgisch Kampioen, ik gun het hem volledig. De ups en downs van Bekele geven blijk van zijn enorme talent. Nu gaat hij hopelijk ook wat rust in bouwen - net als ik - en dan op naar een zomer met toptijden!!!

Snelkoppeling naar IMGP0474.lnk

Snelkoppeling naar IMGP0482.lnk

3

4

KORTE CROSS HEREN/CROSS COURT HOMMES >16j  3075m
1RUELL KIM                Sen87DCLA 8,4825
2VAN HAM ANDREAS          Jun90DAC  8,4920
3DEWITTE SEBASTIEN        Sen85RESC 8,5017
4VAN ROOY TOM             Sen82ACHL 8,5215
5DE KERPEL WESLEY         Sen88ROBA 8,5213
6HERNOULD FRANKY          Sen86RESC 9,0211
7HAMDI ALI                Sen89GRIM 9,049
8VANDERMARLIERE KOEN      Sen85FLAC 9,078
9LUYCKX TIM               Sen86OEH  9,097
10NAERT KOEN               Sen89EA   9,136

Crosscup Ranking: KORTE CROSS HEREN/CROSS COURT HOMMES
 
RangNaam/ Nom  Voornaam/PrenomGENTMOLROESHULSHANNDOUROOSTTOT.
1RUELLKIM92520202525124
2DE KERPELWESLEY5152517171392
3VAN HAMANDREAS102015202085
4DEWITTESEBASTIEN5132011[11]131779
5CLERBOUTTIM51725139[7]69

 

17:11 Gepost door still ballin' in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |